- Usa un accesorio de agarre o no uses ningún accesorio. El cable debe colocarse en la posición más alta.
- Da unos pasos atrás, con el cable viniendo del lado opuesto al brazo que trabajas.
- Desde ahí, tus hombros deben abducir y aducir en plano horizontal, mientras tus codos se mantienen en una posición fija.
- Ponte de espaldas a las poleas.
- Con los codos extendidos, eleva los puños rectos hacia el techo hasta que queden a la altura de los ojos.
- Usa un agarre o ningún accesorio. Ajusta el cable a la posición más alta.
- Aléjate unos pasos con el cable procedente del lado opuesto a los brazos que trabajan. Rota internamente los hombros.
- Desde ahí, los hombros deben realizar abducción y aducción horizontal, mientras los codos permanecen en posición fija.
- Usa un accesorio de asa con el cable ajustado hasta la parte inferior de la máquina.
- Realiza abducción vertical del hombro: levanta los brazos rectos hacia los lados.
- Eleva los brazos hasta que queden paralelos al suelo y vuelve a la posición inicial.
