- Toma un agarre aproximadamente a la anchura de los hombros. Debe formarse una línea recta desde el codo hasta el puño (antebrazos verticales).
- Mete la barbilla hacia atrás y empuja el peso hacia el techo extendiendo el codo y flexionando el hombro.
- Empuja hasta que tus codos estén extendidos y adelanta ligeramente la cabeza.
- Vuelve a la posición inicial con control. Mete la barbilla hacia atrás para que la barra pase por delante de la cara con seguridad.
- Párate erguido con las palmas hacia abajo sobre la barra. Eleva los brazos hasta que los puños queden a la altura de los ojos.
- Vuelve al inicio con control. Este ejercicio suele recurrir al impulso cuando empiezas a fatigarte.
- Toma un agarre prono doble, con las manos aproximadamente al ancho de los hombros.
- Tira de los codos directamente hacia el techo. Intenta que la barra llegue al nivel de la barbilla o un poco por encima.
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y sujeta una barra con las palmas mirando hacia adelante y los codos flexionados.
- Mantén el core activado y la espalda recta; levanta la barra desde el pecho y presiona en línea recta hacia arriba hasta situarla por encima de la cabeza.
- Vuelve a bajar la barra hasta el pecho.
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