- Párate frente a una caja o banco, con los pies a la anchura de los hombros y sosteniendo una pesa rusa en posición de copa.
- Baja el cuerpo a posición de sentadilla, siéntate sobre la caja y haz una breve pausa antes de volver a levantarte.
- Empuja con los talones para volver a la posición de pie.
- Sujeta la pesa rusa contra el pecho, con los pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso con una pierna en diagonal hacia atrás hasta quedar en zancada.
- Alterna las piernas, mantén el pecho erguido y el core activado.
- Párate erguido, sujetando las pesas rusas a los lados, con los pies a la anchura de la cadera.
- Da un paso hacia adelante con una pierna, bajando hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90°.
- Empuja con el pie delantero, vuelve a la posición inicial y cambia de pierna.
- Sujeta una pesa rusa con una o ambas manos, con los pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso hacia un lado, flexionando la rodilla.
- Impúlsate, vuelve al centro y cambia de lado.
