- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con la mano derecha, extendiéndola por encima de la cabeza.
- Inhala y comienza a bajar en sentadilla, manteniendo la mancuerna por encima de la cabeza y la espalda recta.
- Baja hasta donde puedas manteniendo el control; exhala y vuelve a la posición de pie con la mancuerna por encima de la cabeza. Repite las repeticiones deseadas y cambia al otro brazo.
- Colócate frente a un step o banco con los pies a la anchura de los hombros y sujeta dos mancuernas a la altura de los hombros con agarre prono.
- Sube al banco con el pie derecho, empujando con ese pie para elevar el cuerpo sobre el banco.
- Coloca el pie izquierdo sobre el banco y ponte erguido, manteniendo la barra sobre los hombros.
- Baja el pie izquierdo, seguido del derecho, hasta volver a la posición inicial.
- Párate junto a una caja o banco resistente de aproximadamente la altura de la rodilla, sujetando una mancuerna con agarre en copa.
- Coloca el pie derecho sobre la caja y empuja con el talón para elevar tu cuerpo y subir a la caja.
- Baja dando un paso atrás con el pie derecho.
- Párate frente a un cajón o banco resistente de aproximadamente la altura de la rodilla, sujetando una mancuerna con agarre en copa.
- Apoya el pie derecho en el cajón y empuja con el talón para elevar el cuerpo y subir al cajón.
- Baja con el pie derecho.
