- Sosteniendo la mancuerna en sentadilla goblet, coloca el pie sobre un banco o cajón.
- Flexiona desde las caderas y las rodillas. Intenta llegar hasta que tus isquiotibiales queden paralelos al suelo, o hasta que la rodilla trasera toque el suelo.
- Asegúrate de mantener la espalda recta y los codos directamente debajo de los puños.
- Colócate con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas enfrentadas.
- Da un paso amplio hacia adelante con el pie derecho, baja las caderas hasta que el muslo derecho esté paralelo al suelo y la rodilla izquierda quede a pocos centímetros del suelo.
- Empuja con el talón derecho para extender la pierna derecha y volver a la posición inicial.
- Colócate de espaldas a un banco u otra superficie elevada, sujetando una mancuerna en posición goblet.
- Coloca el empeine del pie izquierdo en el banco detrás de ti y mantén el pie derecho plantado en el suelo.
- Baja las caderas hacia atrás y hacia abajo, flexiona la rodilla derecha y baja la izquierda hasta que casi toque el suelo.
- Empuja con el talón derecho para extender la pierna derecha y volver a la posición inicial.
- Párate con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una mancuerna en posición de copa.
- Da un paso con el pie izquierdo por detrás y a la derecha del pie derecho, cruzándolo por detrás de la pierna derecha.
- Dobla las rodillas y empuja las caderas hacia atrás y abajo, como si fueras a sentarte en una silla.
- Empuja con el talón derecho para extender la pierna derecha y volver a la posición inicial.
