- Coloca una pelota suiza contra la pared a la altura de las caderas.
- Sostén dos mancuernas en cada mano.
- Desciende doblando caderas y rodillas hasta alcanzar la paralela o justo por debajo, luego sube.
- Coloca la fitball contra la pared a la altura de la cadera.
- Sujeta una mancuerna en posición de copa.
- Flexiona caderas y rodillas hasta alcanzar el paralelo o justo por debajo, luego vuelve a subir en la sentadilla.
- Sujeta dos mancuernas a la altura de los hombros, con las palmas enfrentadas.
- Baja en sentadilla y, después, impúlsate hacia arriba mientras presionas una mancuerna por encima de la cabeza.
- Baja la mancuerna mientras desciendes de nuevo, alternando los brazos en cada repetición.
- Sujeta la mancuerna a la altura de los hombros con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Baja en sentadilla y, a continuación, impúlsate hacia arriba mientras llevas la mancuerna por encima de la cabeza en un solo movimiento.
- Baja la mancuerna suavemente al descender para la siguiente repetición.
