- Sostén una mancuerna en posición de copa.
- Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo y luego sube hasta la mitad del recorrido.
- Mantén este rango de movimiento parcial durante toda la serie.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros.
- Da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona ambas rodillas hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo.
- Empuja con el pie derecho para volver a la posición inicial.
- Da un paso atrás con la misma pierna hasta que la rodilla trasera toque el suelo.
- Colócate con los pies ligeramente más separados que la anchura de los hombros y sujeta un palo por encima de la cabeza con agarre en pronación.
- Inicia la sentadilla flexionando las caderas y las rodillas, mantén el core contraído y las mancuernas equilibradas por encima de la cabeza.
- Baja todo lo que puedas manteniendo las mancuernas por encima de la cabeza, luego empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, asegurándote de mantener la espalda recta, el pecho erguido y las mancuernas estables sobre la cabeza durante todo el movimiento.
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
- Empieza haciendo una sentadilla normal, activa el core y salta explosivamente.
- Acerca los pies mientras estás en el aire y aterriza suavemente. Pasa directamente a la siguiente repetición.
