- De pie, flexiona la rodilla y sujeta el pie.
- Lleva la rodilla hacia adelante mientras metes la barbilla (cabeza hacia adelante).
- Tira de la pierna hacia atrás mientras reclinas la cabeza (mira hacia arriba).
- Párate frente a una caja o banco, con los pies a la anchura de los hombros y sosteniendo una pesa rusa en posición de copa.
- Baja el cuerpo a posición de sentadilla, siéntate sobre la caja y haz una breve pausa antes de volver a levantarte.
- Empuja con los talones para volver a la posición de pie.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros. Mancuernas a los lados.
- Da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona ambas rodillas para bajar el cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo.
- Impúlsate con el pie derecho para volver a la posición inicial.
- Da un paso atrás con la misma pierna hasta que la rodilla trasera toque el suelo.
- Párate sobre una pierna y extiende la otra hacia delante para mantener el equilibrio.
- Desciende hasta una sentadilla, mantén el pecho erguido y el core contraído.
- Empuja con el talón para volver a levantarte, repite.
