- Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Contrae el core llevando el ombligo hacia la columna.
- Gira lentamente el torso hacia la derecha, manteniendo los pies planos en el suelo y la espalda recta.
- Mantén durante un segundo, gira hacia la izquierda y mantén otro segundo.
- De pie, sujeta un disco frente a ti, alejándolo del cuerpo. Codos casi extendidos.
- Rota la parte superior de la columna manteniendo la zona lumbar en posición neutra.
- No dejes que el disco pase por detrás de tu cuerpo.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros. Empieza con el disco junto a uno de tus muslos.
- Gira la parte superior de la espalda para activar los oblicuos.
- Gira el pie trasero para evitar generar demasiada torsión en la rodilla.
- Da un paso atrás con el pie derecho hasta quedar en posición de zancada, con ambas rodillas dobladas a 90 degrees.
- Gira el torso hacia la derecha, manteniendo el disco cerca del pecho.
- Empuja con el pie delantero para volver a la posición inicial y repite con la otra pierna.
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