- Sujeta la kettlebell con una mano a la altura del muslo, con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Tira de la kettlebell explosivamente hacia el hombro y recíbela en posición de rack.
- Baja ligeramente y luego impulsa hacia arriba para llevar la kettlebell por encima de la cabeza.
- Ponte de pie con la espalda recta, sujetando las kettlebells delante del cuerpo y con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Baja lentamente por la columna, vértebra a vértebra, inclinándote hacia los dedos de los pies.
- Invierte el movimiento, desenrollando la columna hasta volver a estar completamente erguido.
- Comienza con las pesas rusas entre las piernas, apoyadas en el suelo, con las rodillas flexionadas y la espalda recta.
- Tira de las kettlebells de forma explosiva hasta los hombros y recíbelas en posición de sentadilla.
- Ponte de pie, flexiona ligeramente las rodillas y luego impúlsate para llevar las kettlebells por encima de la cabeza.
- Colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas e inclina el torso hacia delante hasta que quede casi paralelo al suelo.
- Coge la pesa rusa del suelo con el brazo extendido, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Tira del codo hacia arriba, en línea recta, hasta las costillas; después, baja la kettlebell completamente hasta el suelo en cada repetición.
