- Baja la pesa rusa con control y repite.
- Empuja las caderas hacia adelante de forma explosiva, balancea la pesa rusa hasta la altura del pecho.
- Repite las repeticiones deseadas. Mantén el core activado y una postura escalonada para el equilibrio.
- Colócate con los pies bien separados, puntas ligeramente hacia afuera y la pesa rusa en el suelo entre los pies.
- Flexiona caderas y rodillas, mantén la espalda recta y sujeta el asa de la pesa rusa.
- Levanta la pesa rusa extendiendo las caderas y las rodillas, ponte erguido y vuelve a la posición inicial.
- Comienza tumbado boca abajo en el suelo con una pesa rusa en cada mano, brazos extendidos.
- Eleva el pecho y las piernas del suelo simultáneamente, aprieta los glúteos y levanta las pesas rusas.
- Baja el cuerpo y las pesas rusas hasta el suelo, luego repite el número de repeticiones deseado.
- Párate con los pies a la anchura de las caderas, sujeta una pesa rusa con una mano con el brazo completamente extendido y realiza una bisagra en la cadera.
- Levanta la pierna opuesta estirada hacia atrás, formando una línea recta desde la cabeza hasta el talón.
- Mantén 15-30 segundos, cambia de lado y repite para un superman con kettlebell equilibrado.
