- Este ejercicio funciona mejor con un mango de cuerda, pero se puede hacer con cualquier otro. El accesorio debe colocarse en la posición más baja de la máquina.
- Colócate de espaldas a la máquina de poleas, coloca el cable entre las piernas y sujeta el accesorio. Aléjate unos pasos.
- Inclínate desde las caderas manteniendo la espalda recta y las rodillas casi extendidas.
- Empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
- Coloca el accesorio de barra recta en la parte baja de la máquina. Haz una sentadilla para levantar el peso hasta ponerte de pie y da unos pasos hacia atrás.
- Párate en postura escalonada. Empuja las caderas hacia atrás para iniciar el movimiento y luego llévalas hacia delante hasta volver a la posición de pie.
- Para evitar lesiones, mantén siempre la espalda recta en cualquier ejercicio.
- Usa una tobillera. Acerca un banco a las poleas. El cable debe ajustarse a la altura de la cadera.
- Empuja el tobillo hacia atrás en línea recta, extendiendo la cadera. Mantén durante una cuenta cuando sientas la contracción en los glúteos.
- Luego flexiona las caderas hasta volver a la posición inicial.
- Comienza con las asas colocadas en la parte baja de la máquina. Coge una caja y súbete a ella; baja en sentadilla y vuelve a ponerte de pie con el peso.
- Empuja los glúteos hacia atrás para iniciar el movimiento y luego empújalos hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
- Para protegerte de lesiones, mantén siempre la espalda recta en cualquier ejercicio.
