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  • Jefferson Curl Espinal con Peso Corporal

    Ponte de pie con la espalda recta, los brazos colgando hacia el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas.
    Baja lentamente la columna, vértebra a vértebra, llevando las manos hacia los dedos de los pies.
    Invierte el movimiento, volviendo a colocar la columna hasta quedar completamente erguido.

  • Superman con tirón (peso corporal)

    Túmbate boca abajo con los brazos extendidos hacia delante.
    Levanta los brazos, el pecho y las piernas del suelo mientras contraes los glúteos.
    Tira de los codos hacia las costillas, contrae los dorsales y vuelve a extender los brazos.
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