- Párate con la barra centrada bajo ti, pies a la anchura de los hombros.
- Sujeta la barra con ambas manos, una por delante y otra por detrás.
- Levanta empujando con los talones, mantén la espalda recta y baja despacio.
- Comienza de pie, con los pies a la anchura de las caderas y la barra en el suelo a tu lado.
- Levanta la barra a un lado y camina durante el tiempo o la distancia indicados.
- Deja la barra y cambia de lado.
- Colócate para un peso muerto sumo, agarra la barra.
- Levanta, haz una pausa a la altura de la rodilla.
- Mantén brevemente, completa el levantamiento; vuelve a la posición inicial y repite hasta completar las repeticiones deseadas.
- Párate con los pies a la anchura de las caderas y agarra la barra justo por fuera de las rodillas. Levanta la barra del suelo impulsando con las piernas, manteniendo la espalda recta.
- Cuando la barra llegue a tus caderas, extiende explosivamente, encoge los hombros y baja por debajo para recibirla en posición de sentadilla frontal con los codos altos. Ponte erguido.
- Flexiona ligeramente las rodillas, luego impulsa con las piernas para llevar la barra por encima de la cabeza.
- Estabiliza la barra por encima de la cabeza, bloquea los brazos, junta los pies antes de bajar la barra con seguridad.
