- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y coloca una barra en el suelo frente a ti.
- Flexiona las caderas y las rodillas para agarrar la barra con un agarre prono, colocando las manos justo por fuera de las caderas.
- Manteniendo la espalda recta y el core activado, levanta la barra del suelo extendiendo las caderas y las rodillas.
- Al levantar la barra, retrae los hombros y aprieta los glúteos para extender completamente las caderas en la parte superior del movimiento.
- Colócate frente a una caja o banco con los pies a la anchura de los hombros y la barra apoyada en la parte superior de la espalda.
- Baja el cuerpo hasta la posición de sentadilla, siéntate en la caja y haz una breve pausa antes de volver a ponerte de pie.
- Empuja con los talones para volver a la posición de pie.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y la barra apoyada en la parte superior de la espalda.
- Baja el cuerpo hasta la posición de sentadilla, haz una breve pausa en la parte baja del movimiento antes de volver a subir.
- Empuja con los talones para volver a la posición de pie.
- Inclínate hacia adelante desde la cadera con la espalda recta y los discos apoyados en el suelo. Asegúrate de que los codos estén completamente extendidos.
- Tira de la barra hasta el esternón.
- Devuelve los discos al suelo y deja que la barra se detenga por completo.
- A continuación, inicia la siguiente repetición.
