- Colócate de pie con los pies separados al ancho de las caderas y agarra la barra justo por fuera de los muslos.
- Extiende las caderas explosivamente y lleva la barra hasta los hombros en un solo movimiento.
- Presiona por encima de la cabeza hasta bloquear los brazos y, después, baja la barra de forma controlada.
- Sujeta la barra justo por encima de las rodillas, con una ligera flexión de caderas y rodillas.
- Tira de la barra explosivamente hasta los hombros y recíbela en una sentadilla parcial.
- Ponte de pie y empuja la barra por encima de la cabeza hasta extender completamente los brazos.
- Coloca la barra justo por debajo de la altura de las rodillas en el rack y ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Inclínate desde las caderas, agarra la barra con firmeza y mantén la espalda recta.
- Impulsa las caderas hacia delante y ponte completamente erguido, bloqueando la posición arriba.
- Ponte de pie sobre una plataforma sujetando una barra delante del cuerpo, con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Baja lentamente por la columna, vértebra a vértebra, llegando hacia los dedos de los pies.
- Invierte el movimiento, desenrollando la columna hasta volver a estar completamente erguido.
