- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, con una pesa rusa en una mano.
- Inclínate desde las caderas, rema la pesa rusa hasta el pecho.
- Alterna las manos en cada remo.
- Colócate de pie con la pesa rusa entre las piernas.
- Inclínate desde las caderas, sujeta la pesa rusa, llévala al pecho y rota el tronco
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una pesa rusa en cada mano.
- Inclina el torso desde las caderas, mantén la espalda recta y acerca ambas pesas rusas a las caderas.
- Colócate de pie frente a un banco plano, con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una pesa rusa con una mano.
- Coloca la otra mano en el banco para apoyarte e inclínate desde la cintura hasta que el pecho quede paralelo al suelo.
- Desde esta posición inicial, rema la pesa rusa hacia el pecho, juntando las escápulas al hacerlo.
- Mantén el codo pegado al cuerpo y el core activado durante todo el movimiento.
