- Usa un accesorio de agarre colocado en la posición más alta de la máquina de poleas.
- Arrodíllate en el centro de la polea cruzada.
- Coloca la palma de la mano hacia arriba, mirando al techo. Después, lleva el codo hacia las costillas.
- Arrodíllate entre las poleas altas, sujetando el agarre con los brazos exteriores extendidos.
- Coloca las palmas hacia abajo. Después, lleva el codo hacia la caja torácica.
- Colócate entre las poleas, sujetando un agarre cerca del pecho y otro hacia delante.
- Presiona un brazo hacia delante mientras llevas el codo contrario hacia atrás.
- Invierte el movimiento de forma controlada y, después, cambia la posición de los pies y de los brazos.
- Colócate entre las poleas altas, sujetando un asa con cada mano.
- Tira de ambos codos hacia abajo y hacia dentro, acercándolos a los costados.
- Contrae los dorsales y, después, extiende lentamente los brazos hacia fuera.
