- Párate con los pies a la anchura de los hombros, sujetando la pesa rusa con ambas manos delante de los muslos.
- Inclínate hacia delante desde las caderas llevando la pesa rusa hacia el suelo mientras doblas ligeramente las rodillas, manteniendo la espalda recta.
- Vuelve a la posición de pie y repite.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, con la pesa rusa entre las piernas.
- Inclina el torso desde las caderas, balancea la pesa rusa entre las piernas.
- Balancea la pesa rusa hacia arriba, pásala de una mano a otra en el punto más alto y repite con un movimiento fluido.
- Colócate con los pies a la anchura de las caderas.
- Flexiona caderas y rodillas para levantar las pesas rusas.
- Párate erguido, luego baja.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, con las pesas rusas a los lados de las piernas.
- Inclínate desde las caderas, balancea las pesas rusas hacia delante y luego hacia atrás.
- Impulsa las caderas para elevar las kettlebells, manteniendo los brazos rectos.
