- Párate sobre la banda con ambos pies.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas manteniendo la espalda recta.
- Inclínate desde las caderas hasta notar un estiramiento en los isquiotibiales.
- Empuja las caderas hacia adelante hasta quedar de pie.
- Ancla la banda a la altura de la cadera. Aléjate unos pasos hasta que la banda quede tensa.
- Lleva las caderas hacia atrás manteniendo la espalda recta hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales.
- Fija la banda en el punto más bajo posible. Colócate a horcajadas sobre la banda y sujétala con ambas manos.
- Aléjate unos pasos hasta que la banda esté tensa.
- Empuja los glúteos hacia atrás hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales. Luego extiende las caderas para volver a la posición inicial.
- Pasa la banda alrededor de un punto de anclaje resistente, como un soporte para pesas o el pomo de una puerta.
- Acuéstate boca arriba con los talones colocados dentro de la banda. Asegúrate de que la banda esté centrada bajo los talones y de que los pies estén a la anchura de las caderas.
- Usa tus isquiotibiales para acercar los talones a los glúteos, manteniendo las caderas en el suelo.
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