- Sujeta la kettlebell en posición de rack frontal y coloca el pie contrario sobre la plataforma.
- Impúlsate con el talón delantero para subir, manteniendo el pecho erguido y estable.
- Eleva la rodilla atrasada hasta arriba y luego baja lentamente con control.
- Sujeta una kettlebell a un lado y coloca el pie contrario sobre la plataforma.
- Impúlsate con el talón delantero para subir, manteniendo el torso erguido y el core firme.
- Eleva la rodilla que queda atrás hasta arriba y, después, baja lentamente con control.
- Sujeta la kettlebell justo por encima de la rodilla, con una ligera flexión de caderas y rodillas.
- Tira explosivamente de la kettlebell hasta el hombro y recíbela en una sentadilla parcial.
- Ponte de pie con la espalda recta y empuja la kettlebell por encima de la cabeza hasta extender completamente el brazo.
- Sujeta la(s) kettlebell(s) entre los muslos y ponte de pie con una postura amplia.
- Desplázate hacia un lado, flexionando esa rodilla mientras estiras la pierna contraria.
- Mantén el pecho elevado y desciende todo lo que puedas cómodamente.
- Impulsa con la pierna flexionada para volver a la posición inicial y alterna los lados.
