- Párate con los pies sobre un disco. Los pies deben estar muy juntos, pero sin tocarse.
- Comienza tu sentadilla empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas. Intenta mantener el pecho erguido mientras la realizas.
- Mantén una mancuerna sobre un hombro.
- Inicia la sentadilla empujando las caderas hacia atrás.
- Evita cualquier torsión. Procura mantener los hombros nivelados.
- Colócate de pie sobre una pierna con una mancuerna en una mano.
- Inclínate lentamente desde las caderas y baja la mancuerna hacia el suelo mientras extiendes la pierna libre detrás de ti.
- Mantén el core activado y la espalda recta mientras bajas el peso.
- Una vez que la mancuerna esté cerca del suelo, empuja desde el talón para volver a la posición inicial.
- Empieza de pie sobre una pierna, con los pies a la anchura de los hombros y sujetando dos mancuernas.
- Desde esta posición inicial, inclina el torso desde las caderas para bajar la mancuerna hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Cuando notes un estiramiento en el isquiotibial, vuelve lentamente a la posición inicial.
- Asegúrate de mantener la pierna de apoyo ligeramente flexionada y evitar encorvar la espalda mientras bajas la mancuerna.
