- Párate sobre una plataforma, mancuernas en posición frontal, pies a la anchura de la cadera.
- Da un paso atrás, baja la rodilla hacia el suelo, mantén el pecho erguido y el core activado.
- Empuja con el pie delantero, vuelve a la posición inicial, mantén la barra estable durante todo el movimiento.
- Apoya una pelota suiza contra la pared, aproximadamente a la altura de la cadera.
- Sujeta dos mancuernas en la posición de front rack.
- Flexiona caderas y rodillas hasta que tus muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo, luego sube.
- Párate sobre una plataforma, con la mancuerna en posición de sentadilla en copa, pies a la anchura de la cadera.
- Da un paso atrás, baja la rodilla hacia el suelo, mantén el pecho erguido y el core activado.
- Empuja con el pie delantero, vuelve a la posición inicial y mantén la barra estable en todo momento.
- Colócate sobre una plataforma, con la mancuerna en posición de sentadilla goblet, pies a la anchura de la cadera.
- Da un paso atrás, bajando la rodilla hacia el suelo, manteniendo el torso erguido y el core activado.
- Empuja con el pie delantero, vuelve a la posición inicial y mantén la barra estable en todo momento.
- Coloca una pelota suiza contra la pared a la altura de las caderas.
- Sostén dos mancuernas en cada mano.
- Desciende doblando caderas y rodillas hasta alcanzar la paralela o justo por debajo, luego sube.
