- Baja el cable hasta la posición más baja de la torre de pesos. Usa una tobillera.
- Mantén los pies juntos, abre las piernas hacia los lados y vuelve al centro del cuerpo. Repite las repeticiones deseadas.
- Usa un accesorio para el tobillo. Ajusta el cable a la posición más baja de la máquina crossover.
- Flexiona la rodilla, empuja el tobillo directamente hacia atrás, extendiendo la cadera. Mantén una cuenta cuando sientas la contracción en los glúteos.
- Luego, flexiona las caderas hasta volver a la posición inicial.
- Ponte el cinturón de lastre y engancha la correa/ cadena al mosquetón del cable.
- Retrocede unos pasos y colócate en posición de zancada.
- Baja a una zancada, dejando que el peso te tire hacia adelante. Al volver a la posición inicial, empújate hacia atrás contra la resistencia.
- Ponte un cinturón para fondos. Engancha la correa/cadena al mosquetón del cable.
- Da unos pasos hacia atrás. Inicia la sentadilla flexionando las rodillas y las caderas.
- Deja que el peso te lleve hacia adelante al bajar en la sentadilla. Luego empuja con las puntas de los pies contra la puntera de las zapatillas al volver a la posición inicial.
