- Párate con los pies juntos.
- Da un paso atrás con el pie derecho.
- Vuelve a la posición inicial, luego haz una zancada con la pierna izquierda.
- Acuéstate en un banco con el pie apoyado sobre un cajón y cruza una pierna sobre la otra.
- Empuja con los talones y eleva las caderas hacia el techo, manteniendo los pies planos sobre la caja.
- Contrae los glúteos en la parte alta del movimiento, pausa brevemente y baja las caderas hasta la posición inicial.
- Apoya los omóplatos en un banco. Ambos pies sobre una caja baja o un disco.
- Empieza con las caderas elevadas.
- Baja las caderas y empújalas hacia el techo.
- Realiza una abducción de cadera y eleva la pierna hacia un lado.
- Vuelve a la posición inicial y detente justo antes de que tu pie vuelva a tocar el suelo (para mantener la tensión en el músculo).
