- Ponte de pie frente a una caja o banco resistente, aproximadamente a la altura de las rodillas, sosteniendo una barra sobre la parte alta de la espalda y los hombros con un agarre por encima.
- Apoya el pie derecho en el cajón y empuja con el talón para elevar el cuerpo y subir sobre el cajón.
- Baja con el pie derecho.
- Coloca las manos a la anchura de los hombros, con agarre prono doble o mixto.
- Empuja las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas casi extendidas. Busca un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
- Coloca la barra sobre tus trapecios.
- Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas. Empuja los codos hacia adelante para no inclinarte demasiado hacia adelante.
- Procura que tus isquiotibiales queden paralelos al suelo.
- Empuja los talones contra el suelo y vuelve a ponerte de pie.
- Colócate de pie con la barra junto a tus espinillas y los pies a la anchura de los hombros.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas y mantén las rodillas lo más extendidas posible.
- Sujeta la barra y extiende las caderas manteniendo la espalda recta.
- Desde la posición de pie, baja el peso de forma controlada.
- Puedes bajar el peso hasta el suelo o detenerte antes de tocarlo, según tu movilidad.
