- Párate con los pies juntos.
- Da un paso atrás con el pie derecho.
- Vuelve a la posición inicial, luego haz una zancada con la pierna izquierda.
- Acuéstate en un banco con el pie apoyado sobre un cajón y cruza una pierna sobre la otra.
- Empuja con los talones y eleva las caderas hacia el techo, manteniendo los pies planos sobre la caja.
- Contrae los glúteos en la parte alta del movimiento, pausa brevemente y baja las caderas hasta la posición inicial.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros.
- Salta lateralmente y cae en sentadilla. Toca el suelo.
- Salta en la dirección opuesta
- Párate con los pies a la anchura de los hombros.
- Adelanta el pie derecho y flexiona ambas rodillas para bajar el cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo.
- Impúlsate con el pie derecho para volver a la posición inicial.
- Da un paso atrás con la misma pierna hasta que la rodilla trasera toque el suelo.
