- Empieza tumbado boca arriba, con los pies apoyados sobre una caja, la barra colocada sobre las caderas y una pierna cruzada sobre la otra.
- Empuja con los talones y eleva las caderas hacia el techo, manteniendo los pies planos sobre la caja.
- Activa los glúteos en la parte superior del movimiento, haz una breve pausa y baja las caderas hasta la posición inicial.
- Párate junto a una caja o banco resistente de aproximadamente la altura de la rodilla, sujetando una mancuerna con agarre en copa.
- Coloca el pie derecho sobre la caja y empuja con el talón para elevar tu cuerpo y subir a la caja.
- Baja dando un paso atrás con el pie derecho.
- Párate frente a un step o banco con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna sobre el hombro con agarre prono.
- Sube al banco con el pie derecho, impulsándote con él para elevar tu cuerpo sobre el banco.
- Coloca el pie izquierdo sobre el banco y ponte erguido, manteniendo la barra sobre los hombros.
- Baja con el pie izquierdo, seguido del derecho, hasta volver a la posición inicial.
- Colócate frente a un step o banco con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna al costado con agarre neutro.
- Sube al banco con el pie derecho, empujando con él para elevar el cuerpo sobre el banco.
- Coloca el pie izquierdo sobre el banco y ponte erguido, manteniendo la barra a la altura de los hombros.
- Baja con el pie izquierdo y luego con el derecho para volver a la posición inicial.
