- Sujeta la pesa rusa en posición de rack frontal.
- Da un paso hacia atrás y haz una zancada. Lleva la rodilla trasera al suelo.
- Extiende la rodilla hasta volver a la posición inicial.
- Párate con los pies al ancho de los hombros, con la pesa rusa entre las piernas.
- Baja en sentadilla, sujeta la pesa rusa, impulsa con las caderas y elévala por encima de la cabeza.
- Baja la pesa rusa de forma segura hasta la posición inicial.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, pesa rusa entre las piernas, sujétala con una mano e inclínate desde las caderas.
- Balancea la kettlebell explosivamente hacia adelante, impulsando con la cadera y manteniendo el brazo recto.
- Balancea la pesa rusa hacia atrás entre las piernas, repite las repeticiones deseadas.
- Baja la pesa rusa con control y repite.
- Empuja las caderas hacia adelante de forma explosiva, balancea la pesa rusa hasta la altura del pecho.
- Repite las repeticiones deseadas. Mantén el core activado y una postura escalonada para el equilibrio.
