- Coloca el banco entre 45 y 60 grados.
- Acuéstate boca arriba en el banco con los pies en el suelo.
- Baja las pesas rusas hasta la altura media del pecho
- Eleva las pesas rusas despacio y con control hasta bloquear los codos.
- Ajusta el banco entre 30 y 45 grados.
- Acuéstate boca arriba en el banco con los pies apoyados en el suelo.
- Baja las pesas rusas hasta la mitad del pecho
- Eleva las pesas rusas (lentamente y con control) hasta bloquear los codos.
- Debe formarse una línea recta desde el codo hasta el puño (antebrazos verticales).
- Siéntate erguido y procura no arquear la espalda mientras presionas.
- Empuja hasta que los codos queden extendidos y adelanta ligeramente la cabeza.
- Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros, sujetando la kettlebell con ambas manos frente a los muslos.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas llevando la pesa rusa al suelo; flexiona ligeramente las rodillas y mantén la espalda recta.
- Levanta la pesa rusa hacia el pecho y bájala - repite.
