- Siéntate en la máquina y sujeta las asas con un agarre neutro.
- Ajusta la máquina para conseguir el mayor rango de movimiento posible.
- Empuja hasta que los codos no estén completamente extendidos, pero sin hiperextenderlos.
- Sujeta las barras con los brazos rectos, los hombros por encima de las manos. Apoya las rodillas en la almohadilla.
- Baja lentamente hasta que los codos estén a 90 grados.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
- Siéntate en la máquina y sujeta las asas con las palmas hacia abajo.
- Ajusta la máquina para conseguir la mayor amplitud de movimiento posible.
- Empuja hasta que los codos no estén completamente extendidos, sin bloquearlos.
- Ajusta la altura del asiento para que los agarres queden a la altura del pecho. Siéntate y sujeta los agarres con los codos ligeramente flexionados.
- Acerca las asas lentamente hacia delante y mantén la tensión. Concéntrate en apretar los pectorales.
- Devuelve los agarres a la posición inicial con un movimiento controlado. Mantén el pecho erguido en todo momento. Repite para las repeticiones.
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