- Acuéstate boca arriba en el banco con los pies apoyados en el suelo. Con los brazos extendidos, desengancha la barra.
- Baja la barra hasta la mitad del pecho.
- Eleva la barra hasta bloquear los codos.
- Coloca el banco entre 30 y 45 grados.
- Acuéstate boca arriba en el banco con los pies en el suelo. Con los brazos extendidos, saca la barra del soporte.
- Baja la barra hasta la mitad de tu pecho.
- Sube la barra despacio y con control hasta bloquear los codos.
- Saca la barra del soporte y flexiona los codos y los hombros.
- Lleva los codos al suelo, descansa un segundo para eliminar todo el impulso de la repetición y luego empuja hasta el bloqueo.
- Colócate en posición de press de banca con los pies apoyados en el banco y las rodillas dobladas.
- Agarra la barra con un agarre prono, situando las manos un poco más abiertas que el ancho de los hombros.
- Levanta la barra del soporte y bájala hasta el pecho, manteniendo los codos pegados a los costados.
- Empuja la barra de nuevo hasta la posición inicial, con los brazos completamente extendidos.
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