- Coloca la banda alrededor de la parte media de la espalda. Los extremos de la banda deben quedar alrededor de las manos, entre el pulgar y el dedo índice.
- Este ejercicio se puede hacer apoyando las rodillas o sobre los pies, según el nivel de experiencia.
- Comienza doblando los codos hasta que la parte superior del brazo quede junto al costado. Luego extiende los codos hasta la posición superior.
- Fija la banda a un punto de anclaje a la altura del hombro. Da unos pasos hacia atrás hasta que la banda quede tensa.
- Extiende la articulación del hombro y cruza el brazo por delante del cuerpo hasta notar la contracción en los pectorales.
- Asegura dos bandas de resistencia a un punto de anclaje resistente (p. ej., un anclaje de puerta, un poste, etc.) a la altura del pecho.
- Párate de espaldas al punto de anclaje, con los pies a la anchura de los hombros, y sujeta un extremo de la banda en cada mano.
- Comienza con los brazos completamente extendidos y paralelos al suelo.
- Mantén los brazos rectos y júntalos lentamente frente al pecho.
- Colócate en el centro de las dos bandas con los pies a la anchura de los hombros. Da un paso adelante con un pie para tensar las bandas.
- Sujeta una banda en cada mano, palmas hacia adelante. Empieza el ejercicio con los brazos extendidos frente a ti, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- Baja los brazos a los lados del pecho, manteniendo el control de la banda.
- Empuja los brazos hacia arriba hasta la posición inicial, mantén el core activado y controla la banda.
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