- Colócate cómodamente en la máquina, luego coloca la parte inferior de los muslos debajo de la palanca acolchada. Apoya los dedos y las almohadillas de los pies sobre los reposapiés.
- Agárrate a las asas para evitar que el peso se deslice hacia delante y suelta la barra de seguridad. Baja el peso hasta que tus gemelos estén estirados.
- Empuja con los talones para elevar la palanca acolchada y mantén la posición contraída, luego baja lentamente hasta la posición inicial. Repite.
- Ajusta la máquina a tu altura y coloca los hombros por debajo de la palanca acolchada.
- La parte delantera de los pies debe soportar tu peso sobre el bloque para gemelos, con los talones colgando fuera.
- Eleva los talones manteniendo las rodillas inmóviles y haz una pausa en la posición contraída.
- Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.
- Empieza con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Desplaza el peso hacia las puntas de los pies y mantente apoyado en la parte delantera. Usa las pantorrillas para imitar el movimiento de un salto, pero sin despegar los pies de la plataforma.
- Impúlsate sobre las puntas de los pies y mantén un segundo.
- Ajusta la máquina según tu altura.
- La parte delantera de los pies debe soportar tu peso sobre la base de la plataforma, con los talones colgando fuera de ella.
- Eleva los talones manteniendo las rodillas inmóviles y haz una pausa en la posición contraída.
- Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.
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