- Colócate en posición de sentadilla con los pies juntos y las rodillas separadas.
- Coloca las manos en el suelo frente a ti, a la anchura de los hombros. Mantén los brazos estirados y activa el core.
- Desplaza lentamente el peso hacia adelante y eleva los talones, poniéndote de puntillas.
- Dobla los codos y apoya el peso sobre las manos, acercando las rodillas a la parte superior de los brazos.
- Eleva suavemente un pie del suelo y luego el otro, equilibrándote sobre las manos. Mantén la postura durante unas respiraciones antes de bajar de nuevo al suelo.
- Colócate a cuatro patas con las manos separadas al ancho de los hombros y las rodillas separadas al ancho de las caderas.
- Abre bien los dedos y presiona hacia abajo con las palmas, asegurándote de que los dedos estén espaciados de forma uniforme y orientados hacia delante.
- Mete los dedos de los pies hacia dentro y levanta las rodillas del suelo, estirando las piernas todo lo posible.
- Empuja las caderas hacia arriba y hacia atrás, llevando tu cuerpo a una 'V' invertida.
- Mantén los brazos rectos y los omóplatos separados; intenta presionar los talones hacia el suelo.
- Mantén la postura durante varias respiraciones, luego suéltala y vuelve a la posición inicial.
- Comienza en la misma posición inicial que el ejercicio anterior, con las manos y las rodillas en el suelo.
- Separa bien los dedos y gira las manos para que los dedos apunten hacia tus pies.
- Mete los dedos de los pies por debajo y levanta las rodillas del suelo, estira las piernas todo lo que puedas.
- Empuja las caderas hacia arriba y hacia atrás, colocando el cuerpo en forma de V invertida.
- Mantén los brazos rectos y los omóplatos separados, e intenta presionar los talones contra el suelo.
- Mantén la postura durante varias respiraciones, luego suelta y vuelve a la posición inicial.
- Comienza en la postura de perro boca abajo.
- Eleva lentamente una pierna hacia el techo, mantén las caderas niveladas y los pies en punta.
- Dobla la pierna elevada e intenta tocar la parte trasera de la cabeza con los dedos del pie.
- Cuando tengas un agarre firme con las puntas de los pies, gira lentamente el torso hacia la pierna levantada.
- Mantén las manos y los pies firmes en el suelo mientras sostienes la postura durante unas cuantas respiraciones. Suelta la postura y repite en el lado opuesto.
