- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando la pesa rusa frente a la pelvis.
- Mantén los brazos estirados y eleva la pesa rusa un poco por encima de la cabeza.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Coloca el banco entre 45 y 60 grados.
- Acuéstate boca arriba en el banco con los pies en el suelo.
- Baja las pesas rusas hasta la altura media del pecho
- Eleva las pesas rusas despacio y con control hasta bloquear los codos.
- Ajusta el banco entre 30 y 45 grados.
- Acuéstate boca arriba en el banco con los pies apoyados en el suelo.
- Baja las pesas rusas hasta la mitad del pecho
- Eleva las pesas rusas (lentamente y con control) hasta bloquear los codos.
- Debe formarse una línea recta desde el codo hasta el puño (antebrazos verticales).
- Siéntate erguido y procura no arquear la espalda mientras presionas.
- Empuja hasta que los codos queden extendidos y adelanta ligeramente la cabeza.
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