- Apoya los antebrazos sobre el balón medicinal y extiende las piernas.
- Mantén el cuerpo recto durante el tiempo deseado.
- Acuéstate boca arriba, sujetando un balón medicinal por encima de la cabeza.
- Eleva los hombros y las piernas del suelo, activando el core.
- Mantén la posición sin perder estabilidad.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta un balón medicinal.
- Gira el balón alrededor de tu cabeza manteniendo el control.
- Realiza el número de repeticiones deseado en ambas direcciones.
- Acuéstate de cara a tu compañero con las rodillas dobladas.
- Haz un abdominal y lanza el balón medicinal a tu compañero.
- Recibe y baja. Repite las repeticiones deseadas.
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