- Coloca la banda en el punto de anclaje más alto que tengas disponible. Agarra ambos extremos de la banda y colócate de rodillas.
- Empuja las caderas hacia atrás, flexionando la columna.
- Contrae el abdomen y luego extiende las caderas y la columna hasta volver a la posición inicial.
- Colócate de lado respecto a la banda anclada en alto y sujeta el asa a la altura del pecho con ambas manos.
- Extiende los brazos hacia delante y, después, gira el torso mientras tiras de la banda en diagonal hacia abajo.
- Vuelve al centro, flexionando los codos hacia el pecho de forma controlada.
- Colócate de lado respecto a la banda anclada abajo y sujeta el asa a la altura del pecho con ambas manos.
- Extiende los brazos hacia delante y, a continuación, gira el torso mientras tiras de la banda en diagonal hacia arriba.
- Vuelve al centro y lleva las manos de nuevo al pecho de forma controlada.
- Coloca una banda elástica circular alrededor de las muñecas y mantén la posición de plancha alta.
- Mueve una mano hacia delante, hacia fuera y después hacia atrás siguiendo un patrón circular.
- Alterna los lados, manteniendo las caderas niveladas y el core activado.
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