- Stell dich zur Landmine, lehne dich leicht nach vorne und halte das Ende der Langhantel mit einer Hand an der Schulter, wobei der Ellenbogen unter dem Handgelenk liegt.
- Halte den Ellenbogen nach vorne gerichtet, drücke die Stange direkt über den Kopf und wechsle oben die Handposition. Senke die Stange wieder auf die andere Körperseite ab, sodass die Ausgangsposition gespiegelt wird.
- Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle am oberen Punkt jeder Wiederholung die Hand.
- Nimm mit Blick zur Landmine eine Position auf einem Knie ein, das andere Bein mit dem Fuß vor dir. Halte die Langhantel mit der Hand derselben Seite an deiner Schulter wie das knieende Bein.
- Drücke die Stange nach oben und halte dabei den Ellenbogen nach vorne gerichtet, bis der Arm, der die Stange hält, vollständig durchgestreckt ist. Senke die Stange dann kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann die Seite wechseln.
- Lege dich flach auf den Rücken, die Beine in Richtung Landmine-Aufsatz ausgestreckt und die Arme über dem Kopf, halte die Landmine-Langhantel mit beiden Händen und spanne deinen Rumpf an, indem du deinen unteren Rücken in den Boden drückst und deinen Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehst.
- Hebe die Beine vom Boden, halte sie zusammen und gestreckt, und hebe gleichzeitig den Oberkörper vom Boden an, während du die Landmine-Langhantel von deinem Gesicht wegschiebst.
- Halte diese Position für die gewünschte Dauer und senke dann die Langhantel vorsichtig auf den Boden.
- Beginne kniend, mit Blick zur Langhantel. Halte mit einer Hand das Ende der Stange an deiner Schulter, der Ellbogen unter dem Handgelenk eingezogen.
- Halte deinen Ellenbogen nach vorne gerichtet, drücke die Langhantel über den Kopf, bis dein Arm vollständig gestreckt ist, und wechsle oben die Langhantel in die andere Hand.
- Kontrolliere das Absenken der Stange zur anderen Schulter und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Wechsle dabei jeweils oben die Hand.
