- Stell deine Füße schulterbreit auseinander und halte eine Kurzhantel in der rechten Hand, strecke sie über den Kopf.
- Atme ein und geh in die Hocke, halte dabei die Kurzhantel über dem Kopf und den Rücken gerade.
- Gehe so tief wie möglich, ohne die Kontrolle zu verlieren. Atme aus und komm in den Stand zurück, die Kurzhantel über dem Kopf haltend. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum anderen Arm.
- Stell dich vor einen Step oder eine Bank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte zwei Kurzhanteln an den Schultern im Obergriff.
- Steige mit dem rechten Fuß auf die Bank und drücke dich mit diesem Fuß ab, um deinen Körper auf die Bank zu heben.
- Stelle deinen linken Fuß auf die Bank und richte dich aufrecht auf, während die Langhantel auf deinen Schultern bleibt.
- Tritt zuerst mit dem linken, dann mit dem rechten Fuß zurück, sodass du wieder in der Ausgangsposition bist.
- Stelle dich neben eine stabile Box oder Bank, die etwa kniehoch ist, und halte eine Kurzhantel im Goblet-Griff.
- Stelle deinen rechten Fuß auf die Box und drücke durch die Ferse, um deinen Körper darauf zu heben.
- Tritt mit dem rechten Fuß zurück.
- Stelle dich vor eine stabile Box oder Bank, die etwa kniehoch ist, und halte eine Kurzhantel im Goblet-Griff.
- Stelle deinen rechten Fuß auf die Box und drücke durch die Ferse, um deinen Körper nach oben und auf die Box zu heben.
- Steige mit dem rechten Fuß wieder ab.
