- Halte die Kurzhantel in der Goblet-Kniebeuge-Position und stelle deinen Fuß auf eine Bank oder Kiste.
- Beuge Hüfte und Knie. Versuche so weit zu gehen, bis deine Oberschenkelrückseite parallel zum Boden ist. Oder bis dein hinteres Knie den Boden leicht antippt.
- Halte deinen Rücken flach und deine Ellenbogen direkt unter deinen Fäusten.
- Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zueinander.
- Mache mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorn und senke die Hüften, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein linkes Knie knapp über dem Boden schwebt.
- Drücke durch deine rechte Ferse, um dein rechtes Bein zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Stell dich mit dem Rücken zu einer Bank oder einer anderen erhöhten Fläche und halte eine Kurzhantel in Goblet‑Haltung.
- Platziere die Oberseite deines linken Fußes auf der Bank hinter dir und halte den rechten Fuß fest auf dem Boden.
- Senke die Hüften nach hinten und unten, beuge das rechte Knie und senke das linke Knie, bis es fast den Boden berührt.
- Drücke mit der rechten Ferse, strecke das rechte Bein und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Kurzhantel in Goblet-Position.
- Stelle deinen linken Fuß hinter und rechts von deinem rechten Fuß und kreuze ihn hinter deinem rechten Bein.
- Beuge die Knie und senke die Hüfte nach hinten und unten, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
- Drücke mit der rechten Ferse, um das rechte Bein zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
