- Platziere den Gymnastikball etwa in Hüfthöhe an einer Wand.
- Halte zwei Kurzhanteln in jeder Hand.
- Beuge Hüfte und Knie, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden oder knapp darunter sind, und drücke dich dann wieder hoch.
- Platziere einen Gymnastikball gegen eine Wand, etwa auf Hüfthöhe.
- Halte eine Kurzhantel in der Goblet-Position.
- Beuge Hüfte und Knie, bis du parallel oder knapp darunter bist, dann wieder hochdrücken.
- Halte zwei Kurzhanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach innen.
- Gehe in die Knie und drücke dann eine Kurzhantel nach oben über den Kopf.
- Senke die Hantel beim erneuten Absenken abwechselnd mit jedem Arm pro Wiederholung.
- Halte die Kurzhantel auf Schulterhöhe und stehe schulterbreit.
- Gehe in die Knie und drücke die Kurzhanteln anschließend in einer fließenden Bewegung über den Kopf.
- Senke die Kurzhantel beim Absenken gleichmäßig in die nächste Wiederholung.
