- Stelle die Füße schulterbreit auseinander.
- Beginne mit einer normalen Kniebeuge, tippe kurz den Boden an, spanne deinen Rumpf an und springe dann explosiv nach oben.
- Stell die Füße möglichst eng zusammen, tippe kurz mit den Zehen den Boden an und bring sie dann wieder in ihre ursprüngliche Breite.
- Mache einen Schritt nach vorne und verlagere dein Gewicht auf das vordere Bein.
- Beuge das vordere Knie, bis das hintere Knie knapp über dem Boden ist.
- Steh auf und geh mit dem anderen Bein in den Ausfallschritt.
- Stelle die Füße schulterbreit auseinander.
- Tritt mit dem rechten Fuß nach vorn und beuge beide Knie, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Drücke dich mit dem rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition. Wechsle dann das Bein.
- Stell dich vor eine stabile Box oder Bank, die etwa kniehoch ist.
- Stelle deinen rechten Fuß auf die Box und drücke durch die Ferse, um dich auf die Box zu heben. Führe dein freies Bein vollständig nach vorn, bis es parallel zum Boden ist.
- Steige mit dem rechten Fuß zurück ab und setze den linken Fuß auf den Boden.
