- Stell dich in die Trap-Bar, greif die Griffe und richte dich auf.
- Setze einen Fuß nach hinten in eine Ausfallschrittposition.
- Senke dich ab, bis dein vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes zurück in den Stand.
- Stell dich in die Trap Bar, die Füße schulterbreit auseinander, und greif die Griffe.
- Hüfte nach unten und hinten führen, dabei die Brust aufrecht halten.
- Senke dich ab, bis deine Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
- Drücke deine Fersen in den Boden und richte dich aus der Kniebeuge wieder auf.
- Mache mit einem Bein einen großen Schritt nach vorn und senke deinen Körper ab, bis dein hinteres Knie fast den Boden berührt. Dein vorderes Knie sollte in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein, und dein hinteres Bein sollte gerade sein.
- Drücke dich über die Ferse deines vorderen Fußes nach oben, um deinen Körper zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
- Positioniere die Langhantel auf deinem oberen Rücken und stelle dich breitbeinig hin.
- Verlagere dein Gewicht zu einer Seite, beuge dabei das Knie und strecke das gegenüberliegende Bein.
- Halte deine Brust aufrecht und gehe so tief nach unten, wie es angenehm ist.
- Drücke dich über das gebeugte Bein zurück und wechsle dann die Seite.
