- Bringe das Band an einem Befestigungspunkt in Schulterhöhe an. Geh ein paar Schritte zurück, bis das Band straff ist.
- Verschränke die Finger um das Band und lege die Fäuste an die Brust.
- Strecke die Arme und drücke das Band vom Körper weg, bis die Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind.
- Befestige das Band auf Schulterhöhe. Stelle dich seitlich hin, die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.
- Greife das Band mit beiden Händen und strecke die Arme aus.
- Über den Körper ziehen und den Oberkörper drehen.
- Stelle dich seitlich zum hoch befestigten Band und halte den Griff mit beiden Händen vor der Brust.
- Drücke die Arme gerade nach vorn und drehe dann den Oberkörper, während du das Band diagonal nach unten ziehst.
- Kehre kontrolliert zur Mitte zurück und beuge die Ellbogen dabei wieder zur Brust.
- Stell dich seitlich zu einem tief befestigten Band und halte den Griff mit beiden Händen auf Brusthöhe.
- Drücke die Arme gerade nach vorn und drehe dann den Oberkörper, während du das Band diagonal nach oben ziehst.
- Kehre zur Mitte zurück und führe die Hände kontrolliert zurück zur Brust.
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