- Diese Übung funktioniert am besten mit einem Seilgriff, lässt sich aber auch mit anderen Griffen ausführen. Der Griff sollte an der unteren Position des Geräts befestigt sein.
- Stell dich mit dem Rücken zum Kabelzug, das Kabel zwischen deinen Beinen, und greif den Griff. Geh ein paar Schritte vom Gerät weg.
- Aus der Hüfte beugen, dabei den Rücken flach halten und die Knie größtenteils gestreckt lassen.
- Schiebe die Hüfte nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
- Befestige den geraden Griff in der untersten Position des Geräts. Gehe in die Hocke, drücke das Gewicht hoch in den Stand und gehe ein paar Schritte rückwärts.
- Stelle dich in gestaffelter Beinstellung. Schiebe den Po nach hinten, um die Bewegung einzuleiten, und drücke ihn dann wieder nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
- Um Verletzungen vorzubeugen, halte bei jeder Übung stets den Rücken gerade.
- Verwende einen Knöchelriemen. Stell eine Bank zum Seilzug. Der Seilzug sollte auf Hüfthöhe eingestellt sein.
- Drücke deinen Knöchel gerade nach hinten und strecke die Hüfte. Halte für eine Zählung, sobald du eine Kontraktion in den Gesäßmuskeln spürst.
- Dann die Hüfte beugen, bis du wieder in deiner Ausgangsposition bist.
- Griffe in die unterste Position der Maschine stellen. Nimm eine Box und stell dich darauf. Aus der Hocke das Gewicht hoch in den Stand bringen.
- Schiebe dein Gesäß nach hinten, um die Bewegung einzuleiten, und drücke es dann nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
- Halte bei jeder Übung stets einen geraden Rücken, um Verletzungen zu vermeiden.
