MuscleWiki Logo

  • Jefferson Curl mit Körpergewicht (Wirbelsäulen-Variation)

    Stehe aufrecht, die Arme hängen zum Boden und die Knie sind leicht gebeugt.
    Rolle die Wirbelsäule langsam ab, Wirbel für Wirbel, und greife dabei in Richtung Zehen.
    Führe die Bewegung umgekehrt aus und richte die Wirbelsäule wieder auf, bis du aufrecht stehst.

  • Körpergewichts-Superman-Zug

    Lege dich mit dem Gesicht nach unten hin und strecke die Arme gerade vor dir aus.
    Hebe Arme, Brust und Beine vom Boden ab und spanne dabei die Gesäßmuskeln an.
    Ziehe die Ellbogen zu den Rippen, spanne die Latissimusmuskeln an und strecke dann die Arme wieder.
VorherigeNächste