- Sitze aufrecht mit ausgestreckten Beinen und halte die Bänder vor dir.
- Beginne mit langen Armen, entspannten Schultern und geöffnetem Brustkorb.
- Ziehe die Arme in einer Pflugbewegung nach unten und hinten und aktiviere dabei den Latissimus.
- Mit Kontrolle in die Ausgangsposition zurückkehren, dabei eine aufrechte Körperhaltung und Spannung beibehalten.
- Aufrecht sitzen, Beine ausgestreckt, die Gurte mit nach vorn ausgestreckten Armen halten.
- Ziehe die Griffe zum Oberkörper und spanne dabei die Schulterblätter zusammen.
- Brust angehoben halten und die Wirbelsäule während der gesamten Übung in einer neutralen Position halten.
- Strecke die Arme kontrolliert nach vorne.
- Aufrecht sitzen, ein Band halten, den Arm nach vorn ausgestreckt.
- Zieh den Griff zum Oberkörper und spanne dabei das Schulterblatt an.
- Oberkörper stabil halten, ohne Rotation.
- Strecke den Arm kontrolliert nach vorne aus.
- Aufrecht sitzen, einen Gurt halten, den Arm nach vorne ausgestreckt.
- Griff ziehen und dabei den Oberkörper leicht drehen.
- Halte die Hüfte stabil und führe die Bewegung kontrolliert aus.
- Arm und Oberkörper in die Ausgangsposition zurückführen.
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