- Stell die Füße hüftbreit auseinander, halte die Scheibe hinter dem Nacken und beuge die Knie leicht.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist.
- Drücke die Hüften durch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Stelle die Füße hüftbreit auseinander, halte die Gewichtsscheibe vor dir und beuge die Knie leicht.
- Beuge dich aus den Hüften nach vorne, halte den Rücken gerade, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist.
- Drücke die Hüften durch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Stell dich hüftbreit hin, die Gewichtsscheibe vor den Füßen und die Knie leicht gebeugt.
- Hüfte und Knie beugen, um die Gewichtsscheibe mit den Handflächen zum Körper zu greifen.
- Halte den Rücken gerade und richte dich auf, während du die Gewichtsscheibe vom Boden hebst.
- Bringe die Gewichtsscheibe kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du Hüfte und Knie beugst.
- Positioniere eine Stange auf halber Höhe deines Oberschenkels. Stelle das arbeitende Bein an die Stange.
- Stell einen Fuß nach hinten. Mit dem hinteren Fuß stehst du nur auf den Zehenspitzen. Der vordere Fuß bleibt die ganze Zeit flach auf dem Boden.
- Beuge dein hinteres Knie und schiebe die Hüfte nach hinten. Spüre eine Dehnung in der Oberschenkelrückseite des vorderen Beins.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüften wieder nach vorn, bis du wieder aufrecht stehst.
