- Stelle deine Füße schulterbreit auseinander und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und bringe die Kettlebell zum Boden, beuge dabei die Knie leicht und halte den Rücken gerade.
- In die aufrechte Position zurückkehren und wiederholen.
- Stell dich schulterbreit hin, die Kettlebell zwischen den Beinen.
- Aus der Hüfte kippen, Kettlebell zwischen die Beine schwingen.
- Schwing die Kettlebell nach oben, wechsle die Hand am höchsten Punkt und wiederhole die Bewegung flüssig.
- Stelle dich hüftbreit hin.
- Beuge Hüfte und Knie, um Kettlebells anzuheben.
- Stell dich aufrecht hin, dann senke dich ab.
- Stelle die Füße schulterbreit auseinander, Kettlebells außerhalb der Beine
- Aus der Hüfte nach vorne beugen, Kettlebells nach vorne schwingen, dann zurück.
- Stoße die Hüfte nach vorne, schwinge die Kettlebells nach oben und halte die Arme gestreckt.
